Insônia

A insônia é um distúrbio do sono, que prejudica a capacidade de uma pessoa adormecer ou ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite.
Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida.
A insônia pode ser ainda, um distúrbio secundário causado por outros motivos, como doença ou uso indevido de medicação.

Principais causas da insônia:

- Estresse;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Condições médicas: Artrite, câncer, insuficiência cardíaca, doenças pulmonares, refluxo esofágico, Parkinson, Alzheimer, etc;
- Mudança no ambiente ou horário de trabalho;
- Maus hábitos de sono: Irregularidades do sono, como dormir e acordar em horários diferentes todos os dias; atividades estimulantes antes de deitar-se; dormir em ambientes inapropriados e desconfortáveis como num lugar muito iluminado, dormir em frente à televisão ou dormir com a luz acesa. Usar o computador e o celular também podem alterar e muito o padrão do sono;
- Medicamentos: Muitos medicamentos podem interferir na capacidade de uma pessoa adormecer ou permanece dormindo, incluindo antidepressivos, remédios para controle da pressão arterial, antialérgicos, estimulantes e corticosteroides.
A cafeína (medicamentos, café, chás e refrigerantes a base de cola), a nicotina, e o álcool também podem alterar o ciclo do sono;
- Comer em excesso tarde da noite também pode agravar o sintoma;
- Idade: A insônia pode, ainda, se tornar mais comum com a idade. Ruídos e outras alterações no ambiente podem despertar uma pessoa idosa mais facilmente do que alguém mais jovem. Com a idade, o relógio biológico muda, fazendo com que a pessoa se sinta cansada mais cedo à noite e acorde mais cedo na manhã. Apesar disso, idosos geralmente precisam da mesma quantidade de sono que pessoas mais jovens. A falta de atividades diárias também pode interferir em uma boa noite de sono, pois quanto menos ativa uma pessoa for, mais tempo ela terá para tirar sonecas ao longo do dia, o que dificulta na hora de dormir à noite;
- Barulhos: Outro fator que pode atrapalhar é o barulho: ronco de quem dorme no mesmo ambiente, buzinas, sirenes, choro de criança, barulhos de máquinas e equipamentos. Nesses casos, protetores auriculares são uma boa opção;

Tratamentos:

É IMPORTANTE SABER A CAUSA DA INSÔNIA PARA PODER TRATÁ-LA.

Existem os medicamentos hipnóticos, que induzem o sono e são normalmente usados quando a insônia está associada a alto grau de ansiedade ou depressão. São de uso controlado e com prescrição médica.

A melatonina, conhecida como o hormônio do sono, tem sido muito utilizada, mas também necessita de prescrição por profissional habilitado.

Alguns fitoterápicos são bastante utilizados e dão bons resultados. Aqueles “chás das vovós” muitas vezes ajudam a tranquilizar e relaxar para pegar no sono. Outras ervas medicinais como a Passiflora, a Valeriana, a Camomila e a Melissa, utilizados em compostos fitoterápicos também auxiliam na melhora dos sintomas da insônia.

Dicas básicas para uma boa noite de sono:

• Exercite-se e permaneça ativo. Atividade física ajuda a promover um bom sono;
• Verifique seus medicamentos. Se você toma medicamentos regularmente, verifique com seu médico para ver se eles podem estar contribuindo para a insônia. Além disso, verifique os rótulos de produtos de venda livre para conferir se eles contêm cafeína ou outros estimulantes;
• Evite cochilos longos durante o dia. Se for tirar um cochilo, certifique-se de este não passar de 30 minutos, mais que isso poderá afetar o sono noturno;
• Regularize seu relógio biológico, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas;
• Evite grandes refeições e bebidas antes de dormir;
• Procure estar confortável e relaxado. Torne seu quarto um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as luzes e mantenha a temperatura agradável. Evite a televisão no quarto, usar computadores, videogames, smartphones ou outros tipos de tela antes de dormir;
• Mantenha a mente tranquila, respire, ouça músicas suaves, medite ou faça sua oração.

Fonte:
Marilda C. Costa
Farmacêutica TeraVida